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每到秋、冬时节，人体的代谢功用，也会由夏日的旺盛阶段，进入到安稳的时期，在这样一个时刻段进行恰当的跑步运动，能够使人的体质得到显着的增强。秋、冬时节有各自的气候特色，所以在跑步运动时，跑者们需利用好这些特色，一起也必需要分外留意以下几点。
1. 冬天跑步
习惯于冬天跑步能够在必定程度上帮助跑者，坚持人体呼吸系统和循环系统的生机，进步大脑皮层的振奋性，并增强机体的温度调理功用。冬天运动还能够全面进步人体对冰冷的耐受力，和抗冻伤等冰冷气候疾病，一起可下降贫血、扁桃体炎、气管炎等疾病的发病概率。
因为冬天的原因，所以阳光照耀的时刻会较短，跑者在训练时，应尽量挑选阳光好的时分，气候温暖的时分，这样做会觉得运动更舒畅；此刻的跑步训练，也能使身体与太阳坚持较长时刻的触摸，促进跑者身体的吸钙才能，愈加利于幼骨的成长（青少年吸收会更好）；一起，阳光也能起到杀灭细菌的效果。
尤其是北方地区，冬气候温较低。所以在跑步运动时，血液活动更缓慢，柔韧性更差。在这种情况下，跑步前的热身是很重要的。充分的热身能够加快血液活动，调集运动器官的振奋度，来到达下降运动损害的概率。在冬天跑步中，保暖也是很重要的一部分，跑步中露出部位应留意维护，如手、耳、鼻等。
2. 秋季跑步
榜首，秋季气候改变很多，清晨、深夜温差大。一般来说，与夏日比较，这样一个时刻段能够恰当添加跑量和强度，来进步机体的活动度。但运动强度和跑量，却不能在短时刻内过多添加，避免使身体在没有阅历习惯阶段的情况下，接受超重的运动负荷。秋季枯燥，往往风中带沙，这些都简单使跑者感到烦躁不安，运动时也会常常处于缺水状况；所以秋季跑步前，必定要充分弥补水分；秋季气候改变较多，运动中及时增减衣服，是确保跑步训练的一个重要环节。
小时分常听奶奶说“春困、秋乏”。长大了才理解，是因为经过了一个酷热的夏天，气候转凉，人体的一切生理功用都进入了一个缓慢的阶段，所以常常会有倦怠感。在秋季，咱们会感到乏累。正因为如此，为了使咱们在秋季坚持充分的精力，并投入到跑步运动中去，咱们必定要每天有一个杰出的睡觉，一起确保足够的睡觉时刻（不管时节）。
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